Cuanta agua debes consumir?

Todos sabemos que el agua es un elemento indispensable a la hora de poder rendir correctamente en cualquier actividad física. Pero…conocemos cuales con las cantidades óptimas que hay que ingerir?

Pues bien, un estudio realizado por Aigua de Viladrau perteneciente al grupo Nestle, ha desarrollado un programa informático llamada Hidra OPT. Este programa analiza más de 40 variables y ecuaciones y establece con exactitud la pérdida de agua que un deportista, en función de sus características físicas y las del deporte que practica y tambien un programa de hidratación que le hace frente al desgaste.

Por Ejemplo; Una persona de 70 kg que practique ciclismo durante una hora necesita tomar 0.17 litros antes de empezar, y 0.11 litros cada 15 minutos.La cantidad de líquido necesario va variando en funcion del peso, la temperatura, .. etc.

Para tener un marco de referencia más amplio, antes de montar bicicleta, debes tomar mas de medio litro de agua una o dos horas antes, 300-400 ML 15 minutos antes y 1 litro de agua por hora durante el esfuerzo, administrada con sorbos de 10 minutos mientras se entrena. Se recomienda beber agua fría, pues está demostrado que de esa forma se absorve mejor.

Como dato importante, para saber cuanta agua pierdes al entrenarte, pesate antes y despues de rodar. Por cada medio kilo de peso, pierdes 400 cc de agua. Si has perdido 2 kilos, debes beber 1.8 litros de agua.

El agua y sus sales

El agua es tan importante, que se supone que podemos sobrevivir a pérdidas de hasta el 40% de nuestro cuerpo de grasas, carbohidratos y proteína, pero sólo con perder un 10%, las consecuencias son fatales, a no ser que seas un camello.

El agua es el principal nutriente para la vida, es el medio donde se producen la mayoría de las reacciones que nos mantienen vivos, sirve como transporte de moléculas, minerales, vitaminas, etc. Regula la temperatura de nuestro cuerpo y mantiene la tensión arterial necesaria. El agua se pierde constantemente al respirar, al sudar, en forma de orina, en las heces, por lo que es ecesario mantener un aporte constante de líquido para mantener el ritmo de tu cuerpo.

Cuando la temperatura aumenta por el calor exterior, tu cuerpo tiene un sistema de refrigeración autónomo: La transpiración. Al sudar, la piel se emfría y baja la temperatura de nuestro cuerpo a costa de perder agua, por lo que necesitas reponer líquidos rápidamente para mantener el sistema en funcionamiento óptimo. Si haces deporte, la pérdida de agua es mayor porque el ejercicio aumenta la temperatura de tu cuerpo, notas que te abandona el desodrante y empiezas a sudar.

El sudor se compone principalmente de agua, sodio, y cloro, pero las pérdidas de sales son mínimas, lo que debemos contrarrestar es la pérdida de agua, sobre todo si la temperatura es muy elevada y seca en un entrenamiento fuerte.

Cuando nos deshidratamos, lo primer que sentimos es apatía, malestar general, si no te hidratas,puedes llegar a tener dolor de cabeza, nauseas, vómitos, y si no pones remedio rápidamente puedes llegar a tener fiebre, marearte y hasta perder el sentido.

Con solo una pequeña deshidratación del 2% de tu peso disminuye tu rendimiento deportivo y t capacidad de resistencia hasa un 20% por lo que se disminuye el ritmo y se llega hasta no soportar el ejercicio. No olvides, es importante mantenerte alerta a las señales de tu cuerpo.

Hidratarse o Morir

Hidratarte es una costumbre que como biker debes adquirir. Cuando sientes sed, el cuerpo emite señales de emergencia, pero tu organismo responde a la concentración de sal en la sangre y no a la cantidad de agua que pierdes al sudar; eso significa que el cerebro tardará en mandarte un e-mail para que vayas a la canilla a tomar agua. Si montas bici, las pérdidas de agua son mayores en un tiempo corto. Para no deshidratarte, debes beber agua antes de tener sed.

La mayoría de las prendas ciclsticas están fabricadas con materiales que te aíslan de la temperatura exterior, fría o caliente; pero te permiten transpirar e incluso alejan el sudor de tu cuerpo manteniéndote seco. La recomendación es no entrenar con ropas plásticas.

A continuación, una entrevista al Doctor Nestor Lentini, consagrado médico especialista en deportes

El único lugar donde el éxito aparece antes que el trabajo, es en el diccionario. Eso lo saben muy bien los miembros del Vilas Club, por eso tenemos el honor de presentar una vez más al día en que todos disfrutamos orgullosos de una jornada dedicada al entrenamiento físico y mental. El sábado 20, a partir de las 9:00 hs. los socios podrán participar de distintas actividades, tanto indoor como outdoor… ¿Los socios dije? También podrán venir amigos, uno por cada socio.

Las actividades serán divididas en tres tipos:

.· Naturaleza: Beach Voley, Master Local, Taichi, Baby + Kids, Beach Soccer, Spinning Ochentoso y Master Gym Box.

.·Tecno Sports: La última teconología deportiva aplicada a las actividades más solicitadas del Vilas: Running Team + Suunto, Cardio Tennis y Spinning Suunto a cargo de Pablo Gonzales. En estas tres actividades será introducido el novedoso sistema de monitoreo de frecuencia cardíaca.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    ·Tecno Demo: Test de Sudoración, Axon, Playstation 2, Evaluación de la marcha y potencia de piernas, Acuumen. 

Como nunca puede faltar el movimiento, la sala aeróbica estará toda la jornada poblada de deportistas, pasando por el Total Training, las Danzas Orientales, el Yoga y la infaltable Salsa Party.

Además, ese día se estará jugando el partido de Copa Davis frente al equipo ruso y no queremos que nadie se prive de este evento: a partir de las 10:00 hs. el reservado contará con una pantalla gigante donde todos podremos disfrutar de nuestro mejor producto nacional.

Destacable será la aparición del Footscan, un método revolucionario en la historia de la medicina deportiva, aplicado por el kinesiólogo Gustavo Güerzoni, miembro del Staff médico del Vilas Club.

A la noche, daremos la bienvenida a nuestra tan preciada primavera con la Fiesta RETRO : comida, show, sorteos y bandas en vivo. Un clima ochentoso para hacer honor a esta estación que nos devuelve el Sol.

No será un sábado más, sin lugar a dudas. Será un día entre amigos organizado por el Vilas con actividad física incluida en todas sus dimensiones. El deporte es un arte y nosotros les prestamos los bastidores. No se lo pierdan.

Se fue nomás la tercera edición de la Spinning Night el último sábado en el Vilas Club. Esta vez fueron 54 bicicletas, puestas en fila india dentro del salón de aeróbics, un salón que fue especialmente ambientado por los colores y la música: luces que cambiaban de acuerdo con la intensidad de la actividad y un DJ que marcaba los ritmos del pedaleo.

La clase arrancó a las 19:00 y duró dos horas, con sus respectivos 20 minutos posteriores de elongación e hidratación. Más tarde cenamos todos juntos en el Vilas Café, un buen momento para que los 40 pedalistas que no eran socios intimasen con el club y su gente. Durante la cena llegaron los sorteos: American Bike nos cedió ropa deportiva especial para ciclistas y como siempre, Fila se hizo presente con sus atuendos deportivos.

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En mayo del ‘97 Clemente Habiague aparecía por el Vilas Club con una propuesta nueva, pedalear sobre una bicicleta fija, al ritmo de la música, siguiendo las indicaciones de un instructor y regulando el ritmo cardíaco. Así, 15 años después de ser creado por Johnny G., el Spinning llegaba a la Argentina, de la mano de Clemente y apoyado por el Vilas Club.

Poco mas de 10 años después ameritaba festejar con otro acontecimiento especial, una master class al aire libre de 2:30 hs -otra idea de Clemente- así que elegimos una fecha patria: 25 de mayo; le pusimos un nombre al evento: Spinning 10+; invitamos otros instructores de lujo para que acompañaran a Clemente: Mario Rubín, Marcelo Alexandre, Pablo Gonzáles, Gustavo Romero y Cristian Techera; desplegamos una gran cantidad de bicicletas alrededor del solarium: 100; y la fiesta ya estaba lista.

A partir de las 10.30 empezaró a llegar la gente para acreditarse y recibir el kit obsequio: remera del evento, caramañola, toalla y crema para el cuerpo. Con la participación de algunas celebrities amantes del Spinning, música a cargo de DMX, una buena hidratación -aguas y Gatorade-, fruta fileteada y barras de cereal, a las 11 ya estábamos todos rodando. La frutilla de la torta la puso SUUNTO, líder en instrumentos deportivos de entrenamiento, que presentó un sistema de monitoreo único en la Argentina, a través del cual el instructor controla la frecuencia cardíaca de sus alumnos. Final merecido con cazuelas varias para saciar el hambre y brindar por otros 10 años de Spinning! Salud!

Pasó el Wellness Day por el Vilas Club y nos dejó de recuerdo muchos buenos ratos, caras amigas, sonrisas, gran concurrencia a las actividades físicas y también mucho relax. Los primeros en romper el hielo fueron los bicicleteados de siempre que, con su Urban Bike Training, salieron a pedalear bien temprano a la mañana desde el club hasta la Reserva Ecológica (Costanera Sur), ida y vuelta sin chistar, como diría mi abuela.

Al llegar al club se encontraron con un poderoso desayuno wellness style y la ambientación “onda zen” que ya desde la entrada le daba un touch distinto a la propuesta de este año: mucho paraguas oriental, lámpara china, cañas y unas telas con caligrafía china -bien por Mary, que sacó a relucir sus dotes artísticos- para generar un clima muy a tono con las tendencias del momento: no solo hay que cuidar el cuerpo, la mente también nos pide a gritos un poco de atención. Y esa fue justamente la idea de este año, incorporar al habitual fitness algo de relax, así que además del Yoga los masajes y el Tai Chi Chuan, actividades ya probadas en el club, se le sumó una meditación guiada a cargo de la Fundación El Arte de Vivir.

El solarium se pobló de carpas que ofrecían masajes, tratamientos faciales, tests de piel, brushings y algunos regalitos, como ser un corte de pelo, saquitos de té Intizen, sahumeríos y un producto Bioderm. En la carpa del Vilas Club, nuestra nutricionista, Maru, ofrecía asesoramiento. También el estómago tuvo su momento de gloria, cuando la gente del Hotel Intercontinental sacó a relucir las ollas y se lució con una degustación de variedades de woks. Barras de cereal, frutas fileteadas y helados de Freddo acompañaron la velada.

Más allá, por las canchas de tenis, los amantes del deporte blanco lucieron sus golpes más certeros y dieron dura -pero amistosa- batalla en el Torneo Mixto que se organizó para la ocasión. Los campeones, Jimena y César Costa, que dejaron en el camino en la final a Silvia Shaferstein y Gustavo Cositorto.

Mención aparte merecen las actividades de fitness -total training, stretching, local extreme, gymbox y un especial de spinning- las danzas árabes y la salsa, junto con las actividades recreativas para adultos, que contaron todas con muy buena asistencia y en algunos casos, como Cardiotenis, obligaron a agregar otro horario para que nadie quedara afuera.

Finalmente agradecer a quienes nos acompañaron en esta nueva edición del Wellness day, Seleme, Centro Estético Chohuela, Club Milano, Revista Sofía, Revista Grip, Volvo, Freddo y Hotel Intercontinental. Los esperamos a todos, socios y empresas amigas, en el próximo capítulo de esto que dimos en llamar Wellness Day y que no es, ni mas ni menos, que un día dedicado a vivir mejor, como Dios manda.

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Volvemos a vivir la misma sensación que se sintió en Mayo de 1997 cuando Clemente Habiague lanzó una nueva propuesta de fitness en Vilas Club: pedalear en una sala con bicicletas fijas. Así fue como el SPINNING desembarcó en la Argentina de la mano de Clemente y con el apoyo del Vilas.

Hoy, años después, festejamos los 10+ años de SPINNING en nuestro país y obviamente en Vilas.

El 25 de mayo vamos a realizar una master class de dos horas al aire libre en el solarium del club con cien bicicletas.

Vilas Club sigue innovando e incorporando tecnología en todos sus ámbitos. En este día tan especial SUNNTO, líder en instrumentos deportivos de entrenamiento, nos sorprende con sistema de monitoreo único en la Argentina: el profesor tiene un tablero que muestra la frecuencia cardíaca a los alumnos, controlando sus pulsasiones evitando que realicen sobre esfuerzos.

Reservá tu bicicleta lo antes posible para no quedar afuera. Los socios tienen un precio especial. Mirá el mapa y elegí tu lugar.

DATOS UTILES

Lugar: Solarium de Vilas Club

Hora de pedaleo: 11 a 13 hs.

Profesor: Clemente Habiague

Cantidad de Bykes: 100 (ver mapa para elegir tu bicicleta)

Precio*: Socios: $80, No socios: $150.
*Incluye bicicleta, hidratación, degustación, kit de bienvenida, bandejeo de frutas fileteadas y barras de cereal.

Dónde inscribirse: Vilas Club – Av. Valentín Alsina 1450 (entre Olleros y José Hernández) – Tel.: 4777-7500

El 25 de mayo acreditarse a las 10:30 hs. Aquellos que hagan cambio de pedal deben estar en el club a las 10 hs.

Tenía cuatro años y corría su primera carrera en bici, a una vuelta, en el viejo circuito del KDT. Para mantener el equilibrio, como sus pies no llegaban al piso, la única que le quedaba era pedalear. Y así fue. Pedaleó. En aquel entonces, como era costumbre, su abuelo le daba el empujón tradicional desde la línea de largada… según recuerda hoy, habrán sido cien metros, mas o menos, que hizo sin pedalear… y, un poco en joda, un poco en serio, fue gracias a esa “ayudita” que le ganó al resto -chicos de 7 años, la categoría más chica en la que podía entrar-.

Así empezó Marcelo Alexandre, ciclista por elección y adopción. Su abuelo –un cartero portugués- compitió, en la década del ’30, durante diez años. Su papá hizo lo mismo entre el ’46 y el ’66 –y después se despachó con 30 años como director técnico de la selección nacional-. Y Marcelo siguió aquellos pasos –o pedaleos- entre el ’76 y el ’95.

¿Y cómo siguió la carrera del tercero de los Alexandre? A su temprano debut le siguieron ocho años sin competir, hasta que a los 13 volvió a las pistas y durante 19 años no paró. Pedaleó y pedaleó. Y mientras pedaleaba salió campeón mundial juvenil, panamericano -12 veces-, argentino –13 veces, con record incluido-, llegó primero dos veces en la Doble Bragado, ganó los 6 días en Bicicleta de Buenos Aires, participó en los Juegos Olímpicos y de los 19 años que compitió, los últimos 16 se calzó la celeste y blanca. Todos esos logros le valieron el Premio Konex de Platino a su trayectoria, el Olimpia de Plata -4 veces- y el Olimpia de Oro, entre otros.

¿Y qué hace hoy Marcelo? Para variar, sigue pedaleando. Además de ser entrenador de ciclistas y director técnico del seleccionado, es Master Instructor –uno de los únicos dos en América Latina, desde 2005- e instructor de Spinning del Vilas Club. Vale la pena saber que para llegar a Master Instructor hay que ser uno de los 15 elegidos –entre más de 160 mil instructores en todo el mundo-, que participan de 12 muy intensos días de preparación en Los Angeles. Eso también habla de Marcelo.

Hoy, 40 años después de aquella primera carrera, el anda “empujando” al resto –leasé, selección argentina de ciclismo, alumnos y futuros instructores de spinning-, para que pongan todo en cada pedaleada, tal como hizo el, para no perder el equilibrio y ganar mucho más que una carrera.

Vení a hacer Spinning al Vilas Club con Marcelo Alexandre.
Lunes, miércoles, viernes a las 8 y a las 9 AM; Sábados a las 10 AM.
Vilas Club, Sede Palermo.

Actividad sin cargo para socios. Informes: 4777-7500

Hace veintipico de años el destino llevó al ciclista de ultramaratones Johnny Goldberg –Johnny G., para los amigos- a tener que entrenar sin salir de su casa. Primero probó con el método tradicional –la bici sobre rodillos- pero la cosa se complicaba después de varias horas pedaleando así que inventó una bicicleta fija que, además, le permitía poner resistencias simulando caminos reales con diferentes dificultades.

Antes de dar a luz a la “Johnny G. Spinner”, su inventor había tenido que abandonar, en 1987, la interminable carrera “Race Across America” de 4800 kilómetros. Dos años más tarde, habiendo pedaleado duro y parejo sobre su nuevo sistema de entrenamiento, lograba cruzar, junto a otros 12 ciclista, la línea de llegada. Semejante proeza combinada con su amor por las artes marciales y los estudios de la filosofía zen derivaron en esto que hoy se llama Spinning®.

Emulando a Bill “Puertas” –o Ventanas-, nuestro amigo Johnny empezó a enseñar su programa de Spinning® en el garaje de su casa y de ahí –como suele suceder cuando los visionarios viven en California- al resto del mundo: hoy son más de 35 mil instructores que lo enseñan en 100 países, sumado, claro, a las gorras, videos, zapatillas, suplementos vitamínicos, llaveros, baberos, etc…

Lo novedoso de la técnica está en su filosofía y quien mejor que Johnny para definirla, “mi meta es estimular al ser humano a encontrar al campeón que tiene dentro de sí, no necesariamente para la competición, como otros programas de entrenamiento, sino para encontrar un equilibrio interno.” Así es como el Spinning® pone la atención no sólo en el plano físico de quien lo practica, sino también en el mental, ya que los diferentes tipos de rutina que se realizan en una clase ayudan a liberar el estrés y, como dice su creador, “nos muestra que para realizar los propios sueños es necesaria la dedicación…”.

Al ser una actividad de superación personal y trabajar sobre la frecuencia cardíaca de cada deportista, todos pueden practicarlo sin importar el estado físico, así es como en un mismo grupo encontrás amas de casa, bicicleteadores aficionados, oficinistas, deportistas profesionales y al campeón del torneo interbalneario de tejo. De hecho, muchos ciclistas y triatletas incorporan el Spinning® en sus programas de entrenamiento para mejorar su capacidad cardiovascular y pulmonar.

Acompañados por una música que ayuda a interpretar los cambios de ritmo y motivados por instructores certificados –que conocen y trabajan en forma individual con cada persona-, los participantes regulan la intensidad de su ritmo cardíaco a partir del esfuerzo –variado por la resistencia de la bici- y la velocidad de pedaleo.

Como nos cuenta Marcelo Alexandre –uno de los únicos dos master instructors del país y director del equipo de Spinning® del Vilas Club-, cada clase tiene un objetivo específico, a veces quemamos grasas, otras mejoramos en forma general la condición física, otras –más intensas- son de trabajo muscular –donde el corazón se fortalece más-. De cualquier manera, según Marcelo, a los 2 meses ya se notan mejorías importantes: bajás la pancita, fortalecés piernas y otros músculos –especialmente del tren inferior- y, si te esforzaste como Johnny manda, habrás quemado entre 500 y 800 calorías en 45 minutos de práctica. Nada mal, ¿no?

El staff de instructores del Vilas Club se completa con Pablo González, Gustavo Romero, Alejandra Feszczuk, Gonzalo Grazioti, Mario Rubín, Martín Aguilera, Cristian Techera, Paula Tulio y Gabriela Gimenez.

¿Querés empezar ya? Ponete un par de zapatillas con suelas duras, ropa cómoda, traete una bebida –la toalla te la damos en el club-, elegí el horario que te quede más cómodo y a rodar se ha dicho! La actividad es sin cargo para socios. También se organizan actividades de spinning al aire libre –de mayor duración- y salidas de fin de semana.