Es verdad, este mundo acelerado nos exige mayor atención y una dinámica de trabajo que, a veces, puede producir stress o contracturas dificiles de superar que, por lo general, suelen perjudicar nuestro trabajo. ¿Cómo hacer para evitar que el propio trabajo perjudique al trabajo? Trabajando mejor. ¿Cómo trabajar mejor? Buscando mayor eficiencia en el propio grupo de trabajo. Para eso necesitamos distendernos, por más extraño que resulte.

El Vilas Club ofrece a las empresas una disciplina corporal que busca colaborar con el trabajo eficiente perdiendo la menor cantidad de tiempo posible: El Stretching en Puestos de Trabajo, que propone la elongación segmentada del cuerpo, a través de una sere de ejercicios simples y eficaces. Lo mejor: puede llevarse al lugar de trabajo sin requerimientos especiales.

Objetivos del programa:

• Disminución de contracturas musculares
• Disminución de riesgo de lesiones posicionales y posturales
• Mejora en el clima laboral
• Adquisición de prácticas de estiramiento diarias
• Mejora de la calidad de vida del empleado
• Favorece la oxigenación
• Eleva la Auto confianza
• Predispone mejor a la jornada laboral

La implementación se da en distintos sectores del edificio, en grupos de 10 a 12 personas, con “mini clases” que duran entre 12 y 15 minutos aproximadamente. Es decir que en una hora completa pueden darse 3 clases de stretching para 36 personas.

Las clases estan a cargo del Staff profesional del Vilas Club y controladas por un coordinador, responsable del programa.

Actualmente la actividad se realiza en los Call-Centers de las siguientes empresas: Grupo BBVA Consolidar, MetroGas y ORACLE Argentina.

Contactanos: julieta@vilasclub.com

Correr en la oficina mientras trabajamos es sinónimo de estrés. Correr por los Bosques de Palermo el fin de semana es sinónimo de buena salud. Y correr con compañeros de trabajo y colegas de otras empresas para ayudar a los niños es sinónimo de Accenture Marathon. Y así fue. El domingo 4 de mayo, junto a más de 300 empleados de las diferentes empresas donde desarrollamos programas de Corporate Wellness -BBVA Banco Francés, BBVA Consolidar, Banco Finansur, Metrogas y Nobleza Piccardo, por ejemplo- con un staff de 11 profesores y coordinadores salimos a correr.

Evento deportivo empresarial por excelencia, todos los años la gente de Accenture, bajo el lema “You run, you help, everybody wins” -vos corrés, vos ayudás, todos ganamos-, organiza esta singular competencia benéfica con el objetivo de recaudar fondos para la Fundación Garrahan y la Cooperadora del Hospital de Niños Dr. Ricardo Gutierrez. Se puede participar en dos distancias, una recreativa de 5K y otra competitiva de 10K.

El equipo de Corporate Wellness del Vilas Club estuvo presente haciéndole el aguante a sus pollos; con una entrada en calor primero, algunos seguimientos durante la carrera y la elongación final.

El evento fue un éxito, convocando a más de 200 empresas y 10 mil corredores, con una recaudación superior a los 235 mil pesos. Así da gusto salir a dominguear, no?

Leandro Olazábal -chef de La Terraza desde hace 9 años-, nos presenta la nueva carta del restaurante del Vilas Club. Siguiendo con el acostumbrado mix “riquísimo-muy sano-con touch gourmet” y eligiendo para la elaboración de cada plato productos frescos y saludables, la “colección otoño-invierno 2008” propone un menú con los beneficios de lo simple: el grado de elaboración justa y necesaria -sin llegar a la sofisticación- para poder sacar los platos medianamente rápido, livianos y con la menor cantidad de calorías posible.

Empieza a asomar la añorada bruma otoñal y con ella los primeros fríos, bienvenida la sopa entonces y si es de langostinos crujientes -sopa top si las hay- mucho mejor. La tortilla de espinaca con queso camembert, puerros y calabazas horneadas desafía a cualquier abuela que se jacte de experta en el rubro, la ensalada tibia de filet de lomo macerado en miel con semillas, hojas, cherry, salsa de soja y pimientos asados deja contentos a todos -a los que se cuidan y a los que no, a los que comen primer plato y a los que se comen hasta el plato, a los de la 2da quincena…-. Y nuestro chef sigue sugiriendo, atún fresco al grill, degustación de risotto tricolor -arroz salvaje con gírgolas, carnaroli con remolacha y al curry con pollo-, además del plato veggie -fideos de arroz con calabazas gratinadas, confit de repollo, gruyere, zuchinis, gírgolas y cherry-. Para postre basta un botón, dúo de chocolate blanco y negro con garrapiñadas de almendras.

La Terraza Restaurante está abierto todos los mediodías para socios y no socios, con una propuesta diferente los fines de semana, con un sabor más familiar, de entrecasa, ideal para venir con los chicos, almorzar algo rápido y continuar con la actividad deportiva. Durante la semana los servicios del restaurante -desayuno, almuerzo y coffee break- también están disponibles para las empresas que organizan jornadas laborales en alguno de nuestros salones.

La propuesta gastronómica del Vilas Club se completa con el Vilas Café, ubicado en el pulmón deportivo del club -a pasos del gimnasio y las canchas de tenis- con una propuesta de comidas al paso -minutas, sandwiches, ensaladas y tartas- y el servicio de catering disponible para los eventos.

Contacto:
terraza@vilasclub.com
lucas@vilasclub.com

En Estados Unidos dicen que un tercio de las muertes que se producen en ese país pueden atribuirse a malas dietas, estrés, tabaco y consumo de alcohol. También demostraron que las grandes corporaciones gastan algo así como 350 dólares anuales, por cabeza, producto de las conductas poco saludables de sus empleados –las PyMEs todavía gastan más-. Por otro lado, oooootra empresa del país del norte dice que después de implementar un Programa de Corporate Wellness (Bienestar Corporativo), redujeron en un 42% el costo médico total por empleado.

Y ¿qué es esto del Corporate Wellness –ó Programa de Bienestar Corporativo-, que tanto bien les hace a las empresas? Es mucho más que un plan de gimnasia laboral –que son mas bien de corto plazo y no logran resultados significativos-, un Programa de Corporate Wellness se centra en ofrecer soluciones con una continuidad en el tiempo y se basa en diagnosticar las necesidades puntuales de los empleados, planificar un conjunto de acciones que apunten a ellas, medir resultados, volver a diagnosticar nuevas necesidades y así sucesivamente.

Para el éxito de un Programa de Corporate Wellness es clave el compromiso de toda la empresa –en especial del departamento de RRHH-. Es fundamental considerar que los empleados son la posesión más valiosa que tienen y así como en el Barcelona cuidan mucho más que de las piernas de Messi, Ronaldinho, Eto’o, Henry y compañía, está demostrado que la productividad en una empresa involucra tanto actitudes como aptitudes, y el ejercicio físico estimula y desarrolla ambas.

Menos faltazos al trabajo por problemas de salud, mayor productividad y un mejor estado de ánimo son algunos de los resultados directos de este tipo de programas, los cuales influyen finalmente en un menor movimiento de personal, el ahorro considerable en gastos por atención médica y –música para sus oídos- un rendimiento positivo de la inversión. Lo que se busca es ligar el concepto de Calidad Total que ya forma parte de la cultura empresarial con otro de igual importancia social: La Calidad de vida, entendiendo que lo que necesitan las personas –dentro y fuera de la empresa- es algo tan simple como el bienestar.

A través de su Departamento de Corporate Wellness, compuesto por una Directora de Deportes, 4 coordinadores de sedes y un staff de más de 20 profesores, en el Vilas Club ofrecemos diferentes Programas de Bienestar Corporativo a cerca de 5000 empleados de más de 10 empresas –multinacionales y PyMEs-, con quienes medimos los resultados de estos programas a través de encuestas de calidad laboral, evaluaciones de rendimiento y registros de adherencia a las diferentes actividades deportivas. Año tras año generamos nuevos desafíos, nuevas actividades que convoquen a gran cantidad de personas, como carreras corporativas, clases multitudinarias, jornadas saludables, etc.

Sabemos que es un campo de muchísimo crecimiento, en el cual las empresas están comenzando a creer que todo lo invertido en salud, bienestar y esparcimiento es la mejor inversión que pueden hacer.

Para más información:
Julieta Suárez
julieta@vilasclub.com

No todos los dolores musculares post-actividad física son señal de problemas. Aprender a reconocerlos nos permite saber hasta donde exigirnos cuando entrenamos.

Lo sabemos, ya sea que juguemos al fútbol –tenis, rugby, voley, etc…-, pasemos por el gimnasio, salgamos a correr o disputemos la final del campeonato argentino interbalneario de tejo, tarde o temprano, algún dolor–o molestia física, según se prefiera- nos informa la existencia de músculos hasta entonces desconocidos. Pero no todos los dolores que duelen son dolorosos, o como dice Pablo Corinaldesi –médico deportólogo del Departamento Wellness del Vilas Club-, hay dolores buenos –sinónimo de beneficios desde el punto de vista del fitness- y dolores malos –sinónimo de problemas actuales o futuros-.

Si pasamos la barrera de los dolores de crecimiento tenemos que saber que una de las causas más frecuentes de dolores musculares la generan los movimientos en los que, intencionalmente resistimos, con nuestro cuerpo –acá el quirófano no tiene nada que ver-, la ley de gravedad. Por ejemplo, cuando corremos cuesta abajo, bajamos una barra con pesas o al descender en abdominales o sentadillas.

Esos dolores buenos, que le dieron vida, entre otras, a la frase “si no duele, no ganás”, pueden aparecer durante el ejercicio, o ni bien terminamos, son causados por la fatiga muscular –la fibra muscular se somete a un nivel de estrés superior al habitual- y disminuyen, a más tardar, con un par de horas de descanso. Los dolores malos, en cambio, tienen que ver con la fatiga y el sobreentrenamiento de los músculos o con alguna lesión –cosa más obvia y menos agradable, claro-.

Como nos cuenta Pablo, la fatiga que se extiende por horas, o inclusive días, después del ejercicio, indica que la capacidad fisiológica del individuo fue excesivamente sobrepasada. En castellano esto quiere decir que no le estamos dando tiempo al músculo para que se recupere. De hecho, el motivo más frecuente de la fatiga crónica es un trabajo físico intenso sin el descanso adecuado –oh casualidad, el estrés mental tiene los mismos orígenes-.

Si bien podemos teorizar acerca del origen del dolor y los daños musculares –y del ácido láctico, los espasmos musculares y las membranas de las fibras musculares, etcétera, etcétera, etcétera…-, lo que realmente nos importa como deportistas es cómo hacer para prevenir o reducir el dolor y las lesiones.

Lo primero que tenemos que revisar es nuestro programa de entrenamiento para ir aumentando, semana a semana, de manera gradual y progresiva, la intensidad y duración de nuestros ejercicios. Y si un fuerte dolor muscular –el ya famoso dolor malo- aparece producto de un día de entrenamiento intenso, más allá del uso de hielo, drogas anti-inflamatorias y la fisio-kinesio-terapia, vamos a necesitar al menos un par de días adicionales de entrenamiento ligero para recuperar el músculo.

Por cualquier consulta, el Dr. Pablo Corinaldesi atiende en el Departamento Wellness del Vilas Club, los miércoles de 8 a 12 hs. y 15 a 18 hs., viernes de 8 a 12 hs. y sábados de 9 a 12 hs. 

Llegás al Vilas y después de refrescarte la vista –y la mente- con los arbolitos, los pajaritos, el silencio y la buena onda, entrás y, si hace calor, se te irán los ojos derecho a la pileta –buscando la zambullida, claro-. Después saludás a las chicas de la recepción, te cruzás con alguno de los tenistas de la Legión que están entrenando y, tal vez, entre tanto despliegue, te despierte curiosidad ver algún personaje de guardapolvo blanco o, afinando tu percepción, se te ocurra pensar que esa otra persona que anda por ahí tiene cara de… psicólogo (¿?!)… despistado, mirás para todos lados y lo primero que te viene a la mente es la peli de Jim Carrey –Truman Show- pero no, no te cambiaron el escenario, seguís en el Vilas.

¿Entonces? Con muy bajo perfil y un altísimo nivel, desde hace más de cinco años –cuando la palabra wellness todavía no estaba en el diccionario de los clubes y spas porteños-, un grupo de profesionales le daba forma a lo que hoy podríamos llamar el Dream Team de la Medicina Deportiva.

Dirigidos por el Dr. Néstor Lentini –no hacen falta muchas presentaciones, solo basta “googlear” su nombre para saber de quien estamos hablando-, el Dr. Pablo Corinaldesi –médico deportólogo y pediatra, miembro del Comité de Medicina del Deporte de la Soc. Arg. de Pediatría-, la Lic. María Eugenia Caracciolo –nutricionista- y el Lic. Pablo Pécora –psicólogo-, conforman el Departamento Wellness del Vilas Club.

Pioneros en el país en esta movida del alto rendimiento deportivo y la calidad de vida, además de estar a cargo de la Escuela de Tenis de Alto Rendimiento del Vilas Club, atienden en forma particular a socios y no socios, ofreciendo variadas evaluaciones y trabajos de campo que permiten ver como evoluciona cada individuo en sus capacidades aeróbicas, de fuerza y flexibilidad: Evaluaciones médico-deportivas –postura, pisada, estudio de la composición corporal-, de aptitud física –para saber desde donde arranca cada deportista- y nutricionales.

Párrafo aparte merece el Test del Sudor: para personalizar la hidratación –otra base muy importante del bienestar-, se evalúa cuantos líquidos y sales minerales –muy importantes en el funcionamiento del organismo- pierde la persona en una sesión de entrenamiento. De esta manera se puede saber que tiene que consumir antes, durante y después del entrenamiento o competencia.

El Dream Team también trabaja en forma puntual con las empresas que contratan el servicio de Corporate Wellness del Vilas Club, –en el armado de los gimnasios in-company, con evaluaciones apto-físicas de todos los empleados, y con el posterior seguimiento de los mismos-.

Y para los preocupados por su peso o estética también hay lugar, se hacen evaluaciones nutricionales y de composición corporal. En definitiva, un trabajo integral, muy personalizado, con la firma de un equipo de profesionales de primer nivel. Como para no estar hecho un violín a la hora de mostrar el lomo antes de la zambullida…

¿Te la pasás el día entero rebotando de un lado a otro como pelota de pinball, o atornillado/a a la silla? ¿Los dedos de tus manos y el teclado de la laptop ya son una pareja inseparable? ¿Los viajes en avión se te hacen interminables y no ves la hora de teletransportarte? ¿Mientras leés esto te estás dando cuenta del ritmo diario que llevás?

Ok, no desesperes, te ofrecemos una serie de ejercicios cortos y fáciles que te van a ayudar a mejorar la postura, evitar dolores musculares y bajar el estrés que te genera la rutina laboral.

Mucho tiempo de pie

Manteniendo los brazos al costado del cuerpo da un paso bien amplio hacia delante con la pierna derecha, flexionando la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al piso y sin pasarte de la línea del tobillo. Mantenete en esa posición entre 5 y 10 respiraciones. Descansá. Repetí el ejercicio con la pierna izquierda.

Apoyando la espalda contra la pared, llevá los pies bien hacia adelante, hasta que sientas que la pared sostiene todo el peso de tu espalda. Lentamente doblá las rodillas hasta formar un ángulo de 90º con las rodillas. Mantené la postura el tiempo que puedas y descansá. Repetilo hasta 5 veces.

De pie, abrí las piernas formando una V bieeeeen amplia y mientras bajás lentamente la cintura en dirección al suelo agarrate de los antebrazos y apoyando en ellos tu frente. Sentí el peso de tu cabeza y llevá la atención al entrecejo. Con cada exalación relajate un poco más. Después de 5 respiraciones descansá. Podés repetir este ejercicio entre 5 y 10 veces observando cómo cada vez llegás a bajar un poco más que la anterior.

Frente a la compu

Subí tus hombros bien cerca de las orejas, mantené la posición unos segundos yyyyy… relajate. Repetí el movimiento hasta 5 veces. Podés hacer este ejercicio cada vez sientas tensión en la zona que va del cuello a los omóplatos.

Levantate de tu silla y parate con los pies un poco separados entre sí. Lentamente comenzá a flexionar las rodillas como si te fueras a sentar y llevá el peso de tu cuerpo a los talones. Cuando tus piernas hayan formado un ángulo de 90º -y tengas muchas ganas de sentarte-, entonces empezá a subir bien despacio. Podés repetir este ejercicio con todos tus compañeros de trabajo –especialmente en las reuniones de directorio- al menos 10 veces, y hasta 3 veces por día.

Con las palmas de las manos en una silla -de espaldas a ella- y los pies en el piso, bajá la cola despacio hasta el final de la silla. Mientras, doblá los codos y bajá el cuerpo. Luego, poné los brazos derechos y volvé a la posición de comienzo. Repetí este ejercicio 5 veces, 3 veces por día.

En el avión

Antes de salir para el aeropuerto sacá una pelotita de golf de la bolsa de palos, otra del tubo de tenis –canchas rápidas o lentas, es indiferente- y ponelas en tu bolso de manos.

Durante el viaje, quitate los zapatos –acaso el más grande de los pequeños placeres sobre el avión- y poné la pelota debajo del pie derecho. Durante 1 minuto hacela rodar por toda la planta del pie, deteniéndote en las zonas donde haya más dolor. Repetí el ejercicio con el pie izquierdo. Al terminar, si algún pasajero lleva un putter encima, recomendamos organizar un torneo de putting green.

Una vez terminados los 18 hoyos –y ya de vuelta del bar del 19- pasamos al tenis. Mientras estás sentado, presioná suavemente la pelota con tu espalda contra el asiento –justo entre la columna y el omóplato derecho-, llevando la mano derecha al hombro izquierdo –para que tu omóplato derecho se aleje levemente de la columna-. Durante 30 a 45 segundos masajeá las zonas contracturadas, manteniendo el mentón contra el pecho para evitar una contractura en el cuello. Cuando sea suficiente, cambiá de lado.

Es bueno elongar las piernas, apenas bajamos del avión, para evitar dolores de cintura. Así que en alguno de los pasillos del aeropuerto –evitar las cintas transportadoras y las escaleras mecánicas para esto-, frená unos minutos y da un paso al frente con el pie izquierdo, rotá levemente el pie derecho hacia adentro y mantené la cadera mirando hacia delante. Contrayendo fuertemente el glúteo derecho vas a sentir una elongación en todo el muslo de esa pierna. Para aumentar la elongación levantá el brazo derecho lo más alto posible. Mantené la posición por 1 minuto y cambiá de lado. Al terminar, con la mejor cara de nada, seguí caminando hasta la zona de reclamo de equipajes y después de recuperar tus valijas perdete entre las góndolas del free-shop.

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Consejos para mejorar la postura, evitar dolores musculares y bajar la tensión durante la jornada laboral.

Estar mucho tiempo parado delante de una máquina, sentado delante del monitor o corriendo de un lado a otro, de reunión en reunión, tiene sus consecuencias sobre el cuerpo y la mente. Dolores de espalda, de cuello, de piernas, estrés… los nervios sumados a la falta de ejercicio y todo esto combinado con una alimentación poco saludable, son una mezcla de factores que, poco a poco, van sumando inarmonía a nuestro estado de equilibrio físico y mental general.
Algunos ejercicios simples pueden ayudar a mitigar molestias. Son rutinas cortas, fáciles y saludables, que llevan algunos minutos y pueden realizarse sin dejar las obligaciones laborales.

1) Si estás frente a la computadora…
• Podés pararte firmemente frente a una silla (¡cuidado con las ruedas!), con los pies separados. Doblá las rodillas como si te estuvieras sentando, cargando el peso del cuerpo sobre los talones. Cuando tus piernas estén paralelas al asiento, subí despacio, hasta quedar parado. Repetí este ejercicio al menos 10 veces, 3 veces por día.

• De vez en cuando, tratá de abandonar la postura que mantenés en el box: “visitá” a tu vecino en el trabajo, podés pararte y sentarte varias veces, levantá y bajá los dedos de los pies manteniendo los talones en el suelo, luego mantené en el suelo los dedos y mové hacia arriba y abajo los talones y realizá pequeñas caminatas por la oficina.

• Ejercitá los glúteos, sentándote o parándote, y manteniendo apretados por un tiempo los músculos de la cola, para luego relajarlos.

• Bajá la tensión levantando los hombros hasta las orejas. Mantenelos en esa posición unos segundos y luego relajalos. Repetí este ejercicio al menos cinco veces cada vez que sientas tensión en la zona que va del cuello hasta los omóplatos.

• Con las palmas de las manos en una silla -de espaldas a ella- y los pies en el piso, bajá la cola despacio hasta el final de la silla. Mientras, doblá los codos y bajá el cuerpo. Luego, poné los brazos derechos y volvé a la posición de comienzo. Repetí este ejercicio 5 veces, 3 veces por día.

2) Para aquellos que pasan muchas horas de pie…
• Con los brazos a los costados, da un paso lo más amplio posible hacia delante con la pierna derecha, flexionando la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al piso. La rodilla de la pierna de adelante no debe pasar la línea del tobillo. Utilizando la misma pierna, regresá a la posición de comienzo, y luego repetí el ejercicio con la pierna izquierda. Mantené la postura entre 5 y 10 respiraciones de cada lado.

• Con la espalda contra la pared, mové los pies lo más lejos posible, hasta que la pared sostenga todo el peso de la espalda. Doblá las rodillas para que las piernas formen un ángulo de 90 grados. Y mantené esta postura el tiempo que puedas. Repetí el ejercicio al menos 5 veces.

• Parate firmemente con los dedos de los pies hacia delante. Luego, doblá lentamente las rodillas en la dirección de los dedos, hasta no verlos más desde ningún ángulo. Regresá lentamente a la posición de inicio. Repetí el ejercicio al menos 10 veces cada vez que sientas las piernas cansadas.

• Paráte con las piernas abiertas, formando una V, con una distancia de aproximadamente tres veces el ancho de tus hombros entre cada pie. Tomáte de los antebrazos y bajá la cintura en dirección al suelo apoyando la cabeza en los antebrazos. Llevá toda tu atención al entrecejo y sentí el peso de la cabeza como si te anclara al suelo. Mantenéte en la posición durante 5 respiraciones y repetí el ejercicio entre 5 y 10 veces. Tenés que notar cómo los músculos van cediendo y cada vez llegás a bajar un poco más que la anterior.