Es verdad, este mundo acelerado nos exige mayor atención y una dinámica de trabajo que, a veces, puede producir stress o contracturas dificiles de superar que, por lo general, suelen perjudicar nuestro trabajo. ¿Cómo hacer para evitar que el propio trabajo perjudique al trabajo? Trabajando mejor. ¿Cómo trabajar mejor? Buscando mayor eficiencia en el propio grupo de trabajo. Para eso necesitamos distendernos, por más extraño que resulte.

El Vilas Club ofrece a las empresas una disciplina corporal que busca colaborar con el trabajo eficiente perdiendo la menor cantidad de tiempo posible: El Stretching en Puestos de Trabajo, que propone la elongación segmentada del cuerpo, a través de una sere de ejercicios simples y eficaces. Lo mejor: puede llevarse al lugar de trabajo sin requerimientos especiales.

Objetivos del programa:

• Disminución de contracturas musculares
• Disminución de riesgo de lesiones posicionales y posturales
• Mejora en el clima laboral
• Adquisición de prácticas de estiramiento diarias
• Mejora de la calidad de vida del empleado
• Favorece la oxigenación
• Eleva la Auto confianza
• Predispone mejor a la jornada laboral

La implementación se da en distintos sectores del edificio, en grupos de 10 a 12 personas, con “mini clases” que duran entre 12 y 15 minutos aproximadamente. Es decir que en una hora completa pueden darse 3 clases de stretching para 36 personas.

Las clases estan a cargo del Staff profesional del Vilas Club y controladas por un coordinador, responsable del programa.

Actualmente la actividad se realiza en los Call-Centers de las siguientes empresas: Grupo BBVA Consolidar, MetroGas y ORACLE Argentina.

Contactanos: julieta@vilasclub.com

Es verdad: salir a correr no es tan fácil. Algunos acusan a la fiaca, pero es mucho más que eso. No basta con ponerse unas zapas deportivas y salir a la calle o subirse a una cinta. Cada uno tiene su historia, sus necesidades, sus problemas y sus ganas. Para todos esos el Vilas Club armó un grupo de corredores liderado por dos profes de educación física que se encargan de que cada integrante de la caterva esté siempre cuidado y reciba un entrenamiento adecuado a sus condiciones. No hace falta ser maratonista, basta simplemente con tener ganas de correr, los profes se encargan del resto. Gillermo Napp, capitán y coach del Running Team del Vilas Club, nos cuenta que lo que buscan es que cada corredor tenga su “cuidado, contención, observación, sentido de pertenencia, diálogo y una evolución sin costos físicos”.

El equipo se junta los lunes, miércoles y viernes en la puerta del Vilas Club a las 8:00 y los sábados en el mismo lugar a las 9:00. “El horario está armado en base a las necesidades de los corredores, los días de semana a las 9:15 ya están de nuevo en sus actividades” dice Guillermo.

¿Los circuitos? Son 8 alrededor de los bosques de Palermo, armados especialmente para dar con las necesidades de cada uno. En caso de lluvia nadie se salva de correr, el club pone una carpa y ahí se realizan las actividades. Después del agite llega el momento de la hidratación, y de eso también se encarga el club.

Si no sos socio pero tenés ganas de sumarte, también serás bienvenido pagando un arancel que incluye el estacionamiento, los vestuarios, el restaurante, la hidratación y claro, el ingreso al Running Team. De más está decir que, si sos socio, la actividad es gratuita.

Animate, vos das el primer paso y nosotros nos encargamos de que des todos los demás.

Correr en la oficina mientras trabajamos es sinónimo de estrés. Correr por los Bosques de Palermo el fin de semana es sinónimo de buena salud. Y correr con compañeros de trabajo y colegas de otras empresas para ayudar a los niños es sinónimo de Accenture Marathon. Y así fue. El domingo 4 de mayo, junto a más de 300 empleados de las diferentes empresas donde desarrollamos programas de Corporate Wellness -BBVA Banco Francés, BBVA Consolidar, Banco Finansur, Metrogas y Nobleza Piccardo, por ejemplo- con un staff de 11 profesores y coordinadores salimos a correr.

Evento deportivo empresarial por excelencia, todos los años la gente de Accenture, bajo el lema “You run, you help, everybody wins” -vos corrés, vos ayudás, todos ganamos-, organiza esta singular competencia benéfica con el objetivo de recaudar fondos para la Fundación Garrahan y la Cooperadora del Hospital de Niños Dr. Ricardo Gutierrez. Se puede participar en dos distancias, una recreativa de 5K y otra competitiva de 10K.

El equipo de Corporate Wellness del Vilas Club estuvo presente haciéndole el aguante a sus pollos; con una entrada en calor primero, algunos seguimientos durante la carrera y la elongación final.

El evento fue un éxito, convocando a más de 200 empresas y 10 mil corredores, con una recaudación superior a los 235 mil pesos. Así da gusto salir a dominguear, no?

Pasó el Wellness Day por el Vilas Club y nos dejó de recuerdo muchos buenos ratos, caras amigas, sonrisas, gran concurrencia a las actividades físicas y también mucho relax. Los primeros en romper el hielo fueron los bicicleteados de siempre que, con su Urban Bike Training, salieron a pedalear bien temprano a la mañana desde el club hasta la Reserva Ecológica (Costanera Sur), ida y vuelta sin chistar, como diría mi abuela.

Al llegar al club se encontraron con un poderoso desayuno wellness style y la ambientación “onda zen” que ya desde la entrada le daba un touch distinto a la propuesta de este año: mucho paraguas oriental, lámpara china, cañas y unas telas con caligrafía china -bien por Mary, que sacó a relucir sus dotes artísticos- para generar un clima muy a tono con las tendencias del momento: no solo hay que cuidar el cuerpo, la mente también nos pide a gritos un poco de atención. Y esa fue justamente la idea de este año, incorporar al habitual fitness algo de relax, así que además del Yoga los masajes y el Tai Chi Chuan, actividades ya probadas en el club, se le sumó una meditación guiada a cargo de la Fundación El Arte de Vivir.

El solarium se pobló de carpas que ofrecían masajes, tratamientos faciales, tests de piel, brushings y algunos regalitos, como ser un corte de pelo, saquitos de té Intizen, sahumeríos y un producto Bioderm. En la carpa del Vilas Club, nuestra nutricionista, Maru, ofrecía asesoramiento. También el estómago tuvo su momento de gloria, cuando la gente del Hotel Intercontinental sacó a relucir las ollas y se lució con una degustación de variedades de woks. Barras de cereal, frutas fileteadas y helados de Freddo acompañaron la velada.

Más allá, por las canchas de tenis, los amantes del deporte blanco lucieron sus golpes más certeros y dieron dura -pero amistosa- batalla en el Torneo Mixto que se organizó para la ocasión. Los campeones, Jimena y César Costa, que dejaron en el camino en la final a Silvia Shaferstein y Gustavo Cositorto.

Mención aparte merecen las actividades de fitness -total training, stretching, local extreme, gymbox y un especial de spinning- las danzas árabes y la salsa, junto con las actividades recreativas para adultos, que contaron todas con muy buena asistencia y en algunos casos, como Cardiotenis, obligaron a agregar otro horario para que nadie quedara afuera.

Finalmente agradecer a quienes nos acompañaron en esta nueva edición del Wellness day, Seleme, Centro Estético Chohuela, Club Milano, Revista Sofía, Revista Grip, Volvo, Freddo y Hotel Intercontinental. Los esperamos a todos, socios y empresas amigas, en el próximo capítulo de esto que dimos en llamar Wellness Day y que no es, ni mas ni menos, que un día dedicado a vivir mejor, como Dios manda.

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El próximo sábado, 26 de abril, en el Vilas Club nos ponemos el kimono, las pantuflas, y desde las 9 de la mañana hasta las 8 de la noche vamos a estar celebrando el Wellness Day, un día integramente dedicado al bienestar. Esta vez el touch diferente se lo va a dar la onda Zen, con un programa pensado para que no solo le des descanso a tu cuerpo sino también a tu mente.

Masajes, diferentes tipos de Yoga, Tai Chi Chuan y una meditación al aire libre -guiada por un instructor de la Fundación El Arte de Vivir- van a ser algunas de las actividades de las que vas a poder disfrutar. También va a haber lugar para el deporte, con clases de Spinning, Cardiotenis, Local Extreme, Stretching, Gym Box, un torneo de tenis doble mixto, juegos recreativos para adultos, Danzas orientales y Salsa.

El día arranca a las 9 de la mañana con la clásica salida en bici a la Reserva Ecológica. El Vilas Club Outdoors Team va a estar a pleno para acompañarte en el recorrido junto con la camioneta de apoyo. Y a la vuelta, después del merecido desayuno wellness, el solarium del club te va a estar esperando con una ambientación acorde a las circunstancias, con carpa Chill Out central, y otras carpas con Masajes Vilas Club, Estética Seleme, Vifortol, Chouela, la revista Sophia y un espacio de lectura armado por la gente de la revista Grip. Todo acompañado por el catering del Hotel Intercontinental, los helados Light de Freddo y una bolsa de obsequios sorpresa que estamos preparando para vos.

Y como todo lo que hace bien es más lindo si se comparte con otros, si sos socio del Vilas Club tenés entrada gratuita y podés venir con un acompañante, así que… anda pensando a quien vas a invitar!!!

Bajate el Crono del Wellness Day y elegí cómo disfrutar del sábado: crono-wellnesday.jpg

Estas son las actividades previstas en las carpas:

Centro de Estética Seleme: Tratamiento facial personalizado y asesoramiento en tratamientos según tipo de piel.
Chouela: Máquina diagnóstico de piel.
Vifortol: Masajes descontracturantes.
Masajes Vilas Club: Descontracturantes.
Revista Sophia y Grip: Lectura Revista Sophia.

EN CASO DE LLUVIA, POR FAVOR LLAMAR AL CLUB PARA CONFIRMAR SI SE HACE.

A no atorarse con la idea, hay alimentos que estimulan nuestro metabolismo y ayudan a quemar grasas, es cierto, pero solo funcionan si nos ocupamos de mover el cuerpo y hacer ejercicio. Este tipo de alimentos son ricos en aminoácidos, vitaminas y minerales, todos muy necesarios para liberar la grasa de las células adiposas y transformarlas en células que sirvan para obtener energía. No se trata entonces de comer, comer y comer determinados alimentos mientras hacemos ejercicio con el pulgar sobre el control remoto, sino de prestar atención tanto a nuestra rutina de entrenamiento como a lo que comemos, para ayudar al cuerpo a eliminar esos rollitos rebeldes.

Sin ejercicio no hay dieta que aguante. Una dieta baja en calorías te ayuda a perder peso pero… no todo lo que brilla es oro. En general, a la mayoría de las personas lo que les pasa es que al volver a una dieta normal recuperan los kilos que habían perdido. La explicación está en que las dietas que no se complementan con ejercicio físico en general nos hacen perder kilos de masa muscular y no de grasa, cuando resulta que la masa muscular es el tejido quema-grasa por excelencia.

Volviendo loco al metabolismo. Matarse en el gimnasio y comer como un pajarito no nos asegura que vamos a bajar de peso sino, por el contrario, lo que generamos es que el metabolismo se adapte a esta situación extrema y aproveche cada caloría que ingerimos sin gastar nada de las reservas de grasa. Es necesario, entonces, darle al organismo el mínimo de calorías que necesita -1500 para deportistas mujeres y 1800 para hombres, aprox-.

El secreto para no engordar. Algunos comen un poco de más y ya están inflados, otros, en cambio, comen como lima nueva y siguen con la panza chata como una tabla. ¿Cuál es el secreto? Genética, hormonas, estilo de vida, horas de sueño y alimentos tienen mucho que ver al momento de pensar en un plan para mantenernos en forma y, según las últimas investigaciones, la inflamación también es un factor importante dado que interferiría con la leptina, hormona que, al incrementar la grasa corporal, manda una señal al cerebro para que aumente el metabolismo y disminuya nuestro apetito. En las personas obesas esto no ocurre con lo cual el organismo no puede regular sus reservas de grasas.

Y ¿cuál es el origen de estas inflamaciones? Estrés, falta de ejercicio y exposición a toxinas -además de enfermedades más graves, como las cardíacas o la artritis-, parecen ser la causa, como así también una dieta rica en grasas saturadas y trans, azúcares y carnes rojas. Como solución se recomienda el consumo de manzanas, almendras, nueces, pimientos, salmón, atún y todo tipo de alimentos que actúen como antiinflamatorios naturales, ayudando a reducir y eliminar la inflamación.

Conclusión, no es cuestión de comer poco o aburrido, sino todo lo contrario, comiendo un poco de todo nos aseguramos el aporte de todas las sustancias que nos ayudan a quemar grasa y calorías durante el proceso digestivo. En la próxima nota vamos a ver cuáles son esos magníficos alimentos que nos dan una mano para estar en forma.

Se acabó el verano y más allá de los cambios climáticos que alargan los calores, en algún momento el frío va a hacer su aparición en escena, y con el miles de bichos esperando pacientemente a que las defensas nos bajen un poco para “invitarse” dentro de nuestro cuerpo.

Si hacés algún tipo de actividad física tené en cuenta que el ejercicio mejora tu sistema inmunológico siempre que no te excedas, ya que cuando te pasás de rosca con el deporte consumís tanta energía de tu cuerpo que lo dejás sin recursos para defenderse.

Gripe o resfrío, ¿qué tengo?
Nariz congestionada con mucosidad líquida -al principio- que se va poniendo más densa -en todo sentido-, garganta irritada y tos seca, tenés un resfrío. Si, en cambio, sentís escalofríos con fiebre, dolor muscular, tos y dolor de cabeza, estás en el horno, te agarraste una gripe.

Hay virus, hongos, bacterias y millones de agentes infecciosos por todas partes, aire, suelo, dentro del auto, en el escritorio de la oficina, en la comida que comemos… pero no es cuestión de volverse paranoico, el cuerpo está preparado para convivir con ellos -de hecho, las condiciones de higiene absoluta lo perjudican ya que el cuerpo pierde la costumbre de defenderse-. Solo es cuestión de hacer una vida normal, alimentándonos bien, tomando mucha agua, haciendo ejercicio y descansando lo suficiente.

Acá te pasamos algunos tips para esquivar los virus y mantenerte saludable todo el año.

Antioxidantes: protegen a las células de las defensas y a las mucosas. Vitaminas E, C, betacarotenos y minerales como el zinc y el selenio son muy buenos antioxidantes.
Mucha agua: para mantener bien hidratadas las mucosas, especialmente al hacer deportes, para no deshidratarte.
Sustancias naturales: que aumentan la actividad de las defensas, como el propóleo.
Alimentos anti-gripe: Legumbres -lenteja, soja, garbanzos-, Pescados y mariscos, Frutos secos -nueces, almendras, avellanas, castañas-, Hortalizas y verduras -ajo, cebolla, puerro, espinaca, escarola, zanahoria, papa-, cereales integrales -arroz, aveno, mijo y trigo-, especias picantes -jengibre, pimentón, pimienta-, yogur natural y te verde.
La receta de la abuela: jugo de limón mezclado con una cucharada de miel, todas las mañanas, en ayuno, y santo remedio!

Y ya sabés, ante cualquier duda, consultá a tu médico.

En Estados Unidos dicen que un tercio de las muertes que se producen en ese país pueden atribuirse a malas dietas, estrés, tabaco y consumo de alcohol. También demostraron que las grandes corporaciones gastan algo así como 350 dólares anuales, por cabeza, producto de las conductas poco saludables de sus empleados –las PyMEs todavía gastan más-. Por otro lado, oooootra empresa del país del norte dice que después de implementar un Programa de Corporate Wellness (Bienestar Corporativo), redujeron en un 42% el costo médico total por empleado.

Y ¿qué es esto del Corporate Wellness –ó Programa de Bienestar Corporativo-, que tanto bien les hace a las empresas? Es mucho más que un plan de gimnasia laboral –que son mas bien de corto plazo y no logran resultados significativos-, un Programa de Corporate Wellness se centra en ofrecer soluciones con una continuidad en el tiempo y se basa en diagnosticar las necesidades puntuales de los empleados, planificar un conjunto de acciones que apunten a ellas, medir resultados, volver a diagnosticar nuevas necesidades y así sucesivamente.

Para el éxito de un Programa de Corporate Wellness es clave el compromiso de toda la empresa –en especial del departamento de RRHH-. Es fundamental considerar que los empleados son la posesión más valiosa que tienen y así como en el Barcelona cuidan mucho más que de las piernas de Messi, Ronaldinho, Eto’o, Henry y compañía, está demostrado que la productividad en una empresa involucra tanto actitudes como aptitudes, y el ejercicio físico estimula y desarrolla ambas.

Menos faltazos al trabajo por problemas de salud, mayor productividad y un mejor estado de ánimo son algunos de los resultados directos de este tipo de programas, los cuales influyen finalmente en un menor movimiento de personal, el ahorro considerable en gastos por atención médica y –música para sus oídos- un rendimiento positivo de la inversión. Lo que se busca es ligar el concepto de Calidad Total que ya forma parte de la cultura empresarial con otro de igual importancia social: La Calidad de vida, entendiendo que lo que necesitan las personas –dentro y fuera de la empresa- es algo tan simple como el bienestar.

A través de su Departamento de Corporate Wellness, compuesto por una Directora de Deportes, 4 coordinadores de sedes y un staff de más de 20 profesores, en el Vilas Club ofrecemos diferentes Programas de Bienestar Corporativo a cerca de 5000 empleados de más de 10 empresas –multinacionales y PyMEs-, con quienes medimos los resultados de estos programas a través de encuestas de calidad laboral, evaluaciones de rendimiento y registros de adherencia a las diferentes actividades deportivas. Año tras año generamos nuevos desafíos, nuevas actividades que convoquen a gran cantidad de personas, como carreras corporativas, clases multitudinarias, jornadas saludables, etc.

Sabemos que es un campo de muchísimo crecimiento, en el cual las empresas están comenzando a creer que todo lo invertido en salud, bienestar y esparcimiento es la mejor inversión que pueden hacer.

Para más información:
Julieta Suárez
julieta@vilasclub.com

No todos los dolores musculares post-actividad física son señal de problemas. Aprender a reconocerlos nos permite saber hasta donde exigirnos cuando entrenamos.

Lo sabemos, ya sea que juguemos al fútbol –tenis, rugby, voley, etc…-, pasemos por el gimnasio, salgamos a correr o disputemos la final del campeonato argentino interbalneario de tejo, tarde o temprano, algún dolor–o molestia física, según se prefiera- nos informa la existencia de músculos hasta entonces desconocidos. Pero no todos los dolores que duelen son dolorosos, o como dice Pablo Corinaldesi –médico deportólogo del Departamento Wellness del Vilas Club-, hay dolores buenos –sinónimo de beneficios desde el punto de vista del fitness- y dolores malos –sinónimo de problemas actuales o futuros-.

Si pasamos la barrera de los dolores de crecimiento tenemos que saber que una de las causas más frecuentes de dolores musculares la generan los movimientos en los que, intencionalmente resistimos, con nuestro cuerpo –acá el quirófano no tiene nada que ver-, la ley de gravedad. Por ejemplo, cuando corremos cuesta abajo, bajamos una barra con pesas o al descender en abdominales o sentadillas.

Esos dolores buenos, que le dieron vida, entre otras, a la frase “si no duele, no ganás”, pueden aparecer durante el ejercicio, o ni bien terminamos, son causados por la fatiga muscular –la fibra muscular se somete a un nivel de estrés superior al habitual- y disminuyen, a más tardar, con un par de horas de descanso. Los dolores malos, en cambio, tienen que ver con la fatiga y el sobreentrenamiento de los músculos o con alguna lesión –cosa más obvia y menos agradable, claro-.

Como nos cuenta Pablo, la fatiga que se extiende por horas, o inclusive días, después del ejercicio, indica que la capacidad fisiológica del individuo fue excesivamente sobrepasada. En castellano esto quiere decir que no le estamos dando tiempo al músculo para que se recupere. De hecho, el motivo más frecuente de la fatiga crónica es un trabajo físico intenso sin el descanso adecuado –oh casualidad, el estrés mental tiene los mismos orígenes-.

Si bien podemos teorizar acerca del origen del dolor y los daños musculares –y del ácido láctico, los espasmos musculares y las membranas de las fibras musculares, etcétera, etcétera, etcétera…-, lo que realmente nos importa como deportistas es cómo hacer para prevenir o reducir el dolor y las lesiones.

Lo primero que tenemos que revisar es nuestro programa de entrenamiento para ir aumentando, semana a semana, de manera gradual y progresiva, la intensidad y duración de nuestros ejercicios. Y si un fuerte dolor muscular –el ya famoso dolor malo- aparece producto de un día de entrenamiento intenso, más allá del uso de hielo, drogas anti-inflamatorias y la fisio-kinesio-terapia, vamos a necesitar al menos un par de días adicionales de entrenamiento ligero para recuperar el músculo.

Por cualquier consulta, el Dr. Pablo Corinaldesi atiende en el Departamento Wellness del Vilas Club, los miércoles de 8 a 12 hs. y 15 a 18 hs., viernes de 8 a 12 hs. y sábados de 9 a 12 hs. 

¿Te la pasás el día entero rebotando de un lado a otro como pelota de pinball, o atornillado/a a la silla? ¿Los dedos de tus manos y el teclado de la laptop ya son una pareja inseparable? ¿Los viajes en avión se te hacen interminables y no ves la hora de teletransportarte? ¿Mientras leés esto te estás dando cuenta del ritmo diario que llevás?

Ok, no desesperes, te ofrecemos una serie de ejercicios cortos y fáciles que te van a ayudar a mejorar la postura, evitar dolores musculares y bajar el estrés que te genera la rutina laboral.

Mucho tiempo de pie

Manteniendo los brazos al costado del cuerpo da un paso bien amplio hacia delante con la pierna derecha, flexionando la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al piso y sin pasarte de la línea del tobillo. Mantenete en esa posición entre 5 y 10 respiraciones. Descansá. Repetí el ejercicio con la pierna izquierda.

Apoyando la espalda contra la pared, llevá los pies bien hacia adelante, hasta que sientas que la pared sostiene todo el peso de tu espalda. Lentamente doblá las rodillas hasta formar un ángulo de 90º con las rodillas. Mantené la postura el tiempo que puedas y descansá. Repetilo hasta 5 veces.

De pie, abrí las piernas formando una V bieeeeen amplia y mientras bajás lentamente la cintura en dirección al suelo agarrate de los antebrazos y apoyando en ellos tu frente. Sentí el peso de tu cabeza y llevá la atención al entrecejo. Con cada exalación relajate un poco más. Después de 5 respiraciones descansá. Podés repetir este ejercicio entre 5 y 10 veces observando cómo cada vez llegás a bajar un poco más que la anterior.

Frente a la compu

Subí tus hombros bien cerca de las orejas, mantené la posición unos segundos yyyyy… relajate. Repetí el movimiento hasta 5 veces. Podés hacer este ejercicio cada vez sientas tensión en la zona que va del cuello a los omóplatos.

Levantate de tu silla y parate con los pies un poco separados entre sí. Lentamente comenzá a flexionar las rodillas como si te fueras a sentar y llevá el peso de tu cuerpo a los talones. Cuando tus piernas hayan formado un ángulo de 90º -y tengas muchas ganas de sentarte-, entonces empezá a subir bien despacio. Podés repetir este ejercicio con todos tus compañeros de trabajo –especialmente en las reuniones de directorio- al menos 10 veces, y hasta 3 veces por día.

Con las palmas de las manos en una silla -de espaldas a ella- y los pies en el piso, bajá la cola despacio hasta el final de la silla. Mientras, doblá los codos y bajá el cuerpo. Luego, poné los brazos derechos y volvé a la posición de comienzo. Repetí este ejercicio 5 veces, 3 veces por día.

En el avión

Antes de salir para el aeropuerto sacá una pelotita de golf de la bolsa de palos, otra del tubo de tenis –canchas rápidas o lentas, es indiferente- y ponelas en tu bolso de manos.

Durante el viaje, quitate los zapatos –acaso el más grande de los pequeños placeres sobre el avión- y poné la pelota debajo del pie derecho. Durante 1 minuto hacela rodar por toda la planta del pie, deteniéndote en las zonas donde haya más dolor. Repetí el ejercicio con el pie izquierdo. Al terminar, si algún pasajero lleva un putter encima, recomendamos organizar un torneo de putting green.

Una vez terminados los 18 hoyos –y ya de vuelta del bar del 19- pasamos al tenis. Mientras estás sentado, presioná suavemente la pelota con tu espalda contra el asiento –justo entre la columna y el omóplato derecho-, llevando la mano derecha al hombro izquierdo –para que tu omóplato derecho se aleje levemente de la columna-. Durante 30 a 45 segundos masajeá las zonas contracturadas, manteniendo el mentón contra el pecho para evitar una contractura en el cuello. Cuando sea suficiente, cambiá de lado.

Es bueno elongar las piernas, apenas bajamos del avión, para evitar dolores de cintura. Así que en alguno de los pasillos del aeropuerto –evitar las cintas transportadoras y las escaleras mecánicas para esto-, frená unos minutos y da un paso al frente con el pie izquierdo, rotá levemente el pie derecho hacia adentro y mantené la cadera mirando hacia delante. Contrayendo fuertemente el glúteo derecho vas a sentir una elongación en todo el muslo de esa pierna. Para aumentar la elongación levantá el brazo derecho lo más alto posible. Mantené la posición por 1 minuto y cambiá de lado. Al terminar, con la mejor cara de nada, seguí caminando hasta la zona de reclamo de equipajes y después de recuperar tus valijas perdete entre las góndolas del free-shop.

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