No todos los dolores musculares post-actividad física son señal de problemas. Aprender a reconocerlos nos permite saber hasta donde exigirnos cuando entrenamos.

Lo sabemos, ya sea que juguemos al fútbol –tenis, rugby, voley, etc…-, pasemos por el gimnasio, salgamos a correr o disputemos la final del campeonato argentino interbalneario de tejo, tarde o temprano, algún dolor–o molestia física, según se prefiera- nos informa la existencia de músculos hasta entonces desconocidos. Pero no todos los dolores que duelen son dolorosos, o como dice Pablo Corinaldesi –médico deportólogo del Departamento Wellness del Vilas Club-, hay dolores buenos –sinónimo de beneficios desde el punto de vista del fitness- y dolores malos –sinónimo de problemas actuales o futuros-.

Si pasamos la barrera de los dolores de crecimiento tenemos que saber que una de las causas más frecuentes de dolores musculares la generan los movimientos en los que, intencionalmente resistimos, con nuestro cuerpo –acá el quirófano no tiene nada que ver-, la ley de gravedad. Por ejemplo, cuando corremos cuesta abajo, bajamos una barra con pesas o al descender en abdominales o sentadillas.

Esos dolores buenos, que le dieron vida, entre otras, a la frase “si no duele, no ganás”, pueden aparecer durante el ejercicio, o ni bien terminamos, son causados por la fatiga muscular –la fibra muscular se somete a un nivel de estrés superior al habitual- y disminuyen, a más tardar, con un par de horas de descanso. Los dolores malos, en cambio, tienen que ver con la fatiga y el sobreentrenamiento de los músculos o con alguna lesión –cosa más obvia y menos agradable, claro-.

Como nos cuenta Pablo, la fatiga que se extiende por horas, o inclusive días, después del ejercicio, indica que la capacidad fisiológica del individuo fue excesivamente sobrepasada. En castellano esto quiere decir que no le estamos dando tiempo al músculo para que se recupere. De hecho, el motivo más frecuente de la fatiga crónica es un trabajo físico intenso sin el descanso adecuado –oh casualidad, el estrés mental tiene los mismos orígenes-.

Si bien podemos teorizar acerca del origen del dolor y los daños musculares –y del ácido láctico, los espasmos musculares y las membranas de las fibras musculares, etcétera, etcétera, etcétera…-, lo que realmente nos importa como deportistas es cómo hacer para prevenir o reducir el dolor y las lesiones.

Lo primero que tenemos que revisar es nuestro programa de entrenamiento para ir aumentando, semana a semana, de manera gradual y progresiva, la intensidad y duración de nuestros ejercicios. Y si un fuerte dolor muscular –el ya famoso dolor malo- aparece producto de un día de entrenamiento intenso, más allá del uso de hielo, drogas anti-inflamatorias y la fisio-kinesio-terapia, vamos a necesitar al menos un par de días adicionales de entrenamiento ligero para recuperar el músculo.

Por cualquier consulta, el Dr. Pablo Corinaldesi atiende en el Departamento Wellness del Vilas Club, los miércoles de 8 a 12 hs. y 15 a 18 hs., viernes de 8 a 12 hs. y sábados de 9 a 12 hs. 

Tags: empresas, fitness, Medicina Deportiva, salud

Este artículo fue publicado el 24 de Febrero del 2008 a las 4:17 pm en la categoría Corporate Wellness, Otros Deportes. Podés seguir las respuestas a través del feed RSS 2.0. Podés dejar una respuesta, o trackback desde tu propio sitio.